kalorie na białko

Mam pytanie odnośnie moich początków. Jutro zaczynam trening od podstaw bo już tak zarosłem że szkoda gadać. Ale pytanie jest odnośnie tego czy po podstawowym treningu mogę jeszcze pobiegać gdyż wraz z siłą i budową ciała chce poprawić kondycję. A moim ulubionym trybem biegania jest 8km z psem który zawsze mi towarzyszył do momentu kontuzji [...]

[...] 392g Tłuszcz 98g Zamierzam do tego dodać trening 3x w tygodniu + bieżnia. Czy jeżeli zależy mi na zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej 0,5 - 1 kg na tydzień muszę ucinać od tego jeszcze jakieś kalorie? Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu. Zmieniony przez - dariok w dniu 2016-12-29 23:06:05 Zmieniony przez - dariok w dniu 2016-12-29 23:07:11

Mam pytanie odnośnie moich początków. Jutro zaczynam trening od podstaw bo już tak zarosłem że szkoda gadać. Ale pytanie jest odnośnie tego czy po podstawowym treningu mogę jeszcze pobiegać gdyż wraz z siłą i budową ciała chce poprawić kondycję. A moim ulubionym trybem biegania jest 8km z psem który zawsze mi towarzyszył do momentu kontuzji [...]

[...] do tego dodać trening 3x w tygodniu + bieżnia. Czy jeżeli zależy mi na zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej 0,5 - 1 kg na tydzień muszę ucinać od tego jeszcze jakieś kalorie? Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu. Zmieniony przez - dariok w dniu 2016-12-29 23:06:05 Zmieniony przez - dariok w dniu 2016-12-29 23:07:11 Kcal na start okej, [...]

Wyliczylem sobie zapotrzebowanie na kalorie metoda z pierwszego postu i wyszlo mi ze powinienem spozywac: 3721 kcal dziennie, w tym:białko 214g (858kcal), tluszcz 62g (558kcal), ww 576g(2305kcal) mam 173-175 cm wzr. waze 78-80kg cwicze 1,5 roq na sucho moglbym prosic was chlopaki o pomoc w ulozeniu jadlospisu na caly tydzien??? beda sogi :) [...]

1) Jak przejść z tej diety na masową aby nie złapać tłuszczu? Codziennie zwiększać ww i kalorie aby dojść to diety masowej? W jakim okresie czasu? Czy od razu walnąć te 5g ww? tak, stopniowo przechodz mysle, ze gdzies w miesiac, poltora 2) Ile razy w tygodniu robić aeroby i ile minut aby zminimalizować łapanie tłuszczu? Może być zamiast biegania [...]

[...] 30g - 120kcal Aktywnosc - 1.4 Moje pytanie brzmi nastepujaco. Czy zrobilem cos zle? Bo nie wiem czy po obliczeniu dziennego zapotrzebowania powinienem odejmowac jakies kalorie zeby byl ujemny bilans kaloryczny? Postępowałem zgodnie z tym co qaazar napisał na 1 stronie. Nie wiem czy bede chudl jezeli suma kalori z BTW = dziennemu [...]

[...] na początek to zdecydowanie za dużo, 10-15% kolorii z tłuszczu to za mało Oblicz zapotrzebowanie i odejmij powiedzmy 200 cal, możesz zwiekszać aktywność fizyczną i wtedy kalorie pozostają w takiej ilości jak wyliczyłeś. Co tydzień obserwuj organizm jak waga spada mniej niż 0,5 kg to odejmuj następne 100-200kcal, albo dodawaj wysiłek. Spróbuj [...]

[...] śniadaniowe słodzone (Chocapic® i inne) Bekon Ciastka ryżowe (podobno nawet gorsze w skutku niż cukier biały) Alkohol (odwadnia komórki i daje „puste kalorie”) Ogólne zasady stosowane przy treningach Nie jedz między posiłkami Jako przekąski jedz owoce Unikaj smażonych i tłustych produktów Jedz przynajmniej 3 [...]

[...] sie nie sugerować, czyli lepiej pisac wielkosci porcji a nie gramy czy nie przestraszyć, starajcie sie nie myśleć ile jecie tylko jeść. Pod koniec policzcie jak wam wyszły kalorie kalorie w ciągu tego czasu i jak proporcje tłuszczu do białka Iel musiałyście zjeść by sie nasycić. Jeżeli już teraz czujecie jakieś skurcze, to na pewno kupcie [...]

[...] ze robiac 60-120minut tego fatu zleci wiecej ale tez wiecje zleci miecha nie wpsominajac o poziomie kortyzolu kiedy po ~50-60min exploduje z iloscia bialka jest tak ze kalorie moga pojsc ze z samego bialka nie musi to byc z wegli czy fatu wiadomo ze lepiej zeby bylo - ale nie jest tak ze jesli tych wegli nie bedzie to nie bedzie syntezy [...]

[...] sobie jakąś bube bo zejdę za nisko i się popalę - a nie stosowałem tego typu skrajnych diet więc domyślam się, że jest jakaś granica dla organizmu gdzie jeszcze w miarę te kalorie są trzymane i organizm daje radę a po zejściu poniżej jakiegoś pułapu na dłuższy okres czasu może być lipa - chociaż dodam, że się czuję okey :) Zmieniony przez - [...]

[...] albo blisko kwasicy ketonowej i chcesz trzymać to tam. Jedzenie zrujnowałyby to więc nie jesz i poza ten, insulina i carbs od posiłku nie mają nigdzie, by pójść więc jakieś kalorie tylko poszłyby do tłustego. Nie wykańczasz niczego forsownego rano więc nie jesz wysokiego lunchu carb, który trzyma ciebie w kwasicy ketonowej. Zjedz niski posiłek [...]

Witam !! Teraz ja spróbuje - kiedyś sporo ćwiczyłem na siłce ale to było dawno i nieprawda. Od tamtej pory dowaliłem tyle tłuszczu, że aż nie miło. Postanowiłem zagrać tak - 2 tyg. kopenhaskiej (wiem, że jest tu wielu sceptyków tej diety ale miałem i mam naprawdę sporo do zrzucenia). Zrobiłem dwa dni przerwy i przechodzę na CKD. W czasie tego [...]

[...] Zrobilem w te niedziele.Alle nie mialem dostepu do netu ani niczego,a pamietalem tylko ze to ma byc do 50g tluszczu,reszta bialko i wegle.No to zrobilem tak ze kalorie z tluszczu odliczylem od swojego pulapu kalorycznego,odjalem 2,2 bialka na kg i reszta wyszla cos ok300g ww.I moj carb up to bylo(podzielone na kilka posilkow [...]

[...] wiecej areobow(rowerka) czy uciac kal w diecie?? Odrazu mowie ze to drugie juz zrobilem, obnizylem sobie wartosc wysilku z 1.4(duzy=5x w tyg cw i ciezka praca ) do 1.3, i kalorie o 200. teraz przy wadze 81 kg i 176cm mam 2230kal. dieta wyglada tak: 1.rano=sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki [...]

[...] to za mało? mozesz zaczac od 5 i patrzec uwaznie na tkanke i w pewnym momencie zredukowac np. do 4.5 itd. az do 4, bialeczko wtedy rownoczesnie zwiekszaj by dopelniac kalorie 3) Czy błonnik liczyć do ww? ja osobiscie nie wliczam blonnika do ww, tzn. do ww uwzgledniam ww przyswajalne, czyli ww ogolem-blonnik. oczywiscie blonnik rowniez [...]

[...] dieta jest kluczem do odniesienia sukcesu w kulturystyce. W zależności od swoich krótkoterminowych lub długoterminowych celów, ogólna idea jest taka, aby spożywać ‘czyste’ kalorie, unikać wysoko-przetworzonych produktów zawierających duże ilości cukrów , spożywać wysokiej jakości, dobrze przyswajalne białko i zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze [...]

[...] wygodnej diety jem/nie jem Większość pewnie wie o co chodzi Dla tych którzy nie wiedzą: - treningi na czczo - post 19h/ uczta 5h - jeśli się wyrobie z jedzeniem to krócej - kalorie ok 3000-3500tys - tu wiadomo że bede zmieniał - węgle ok 1.5 / białko ok 3.5 / tłuszcze ok 1.5-2 - węgle głównie do 1 posiłku, reszta białko + tłuszcze Źródła: białka [...]

[...] organizm uruchamia układ immunologiczny itp). Dlatego według "zacofanego" P. Kwaśniewskiego na 1g B przypada 2,5-xg T zależnie od wydatku energetycznego 1gB(24kcal białko ustrojowe według K. Matella):T(18kcal-31,5kcal) ??? Jemy mniej białka, możliwe? P.S kalorie, kaloriom nierówne Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2011-02-25 20:06:44